あなたは『やらなきゃいけない』と
分かっているのに結果的にできないでいることはありますか？
私は何度もあります。
特に寒い季節になればなるほど
酷くなります(笑)
この本をおすすめしたいのは
女子大学生です。
理由は私が大学生の時にしてしまった失敗を
あなたにしてほしくないからです。
社会に出るまでに
『毎日継続して行うこと(筋トレ、読書など)』を
見つけてみましょう。
チャプター1
脳の混乱が「やる気」と
「集中力」を妨げている
便利すぎる世の中が
あなたの脳を混乱させている
脳を中心に「やる気」と「集中力」の
メカニズムを解いていきます。
メールやＳＮＳなどの便利な
ものによって脳は混乱状態に陥って
集中できなくなることがよくあります。
チャプター1 には
ワーキングメモリーと脳の混乱についての
関係性が書かれています。
あなたはワーキングメモリーは
広い方ですか？狭い方ですか？
ワーキングメモリとは？生活に不可欠な役割、発達障害との関係、調べ方、対処法をご紹介！
その人が持つ
ワーキングメモリーの限界を超えてしまうと
脳内はパニックを起こして
何から始めていいのか分からなくなり
思考停止につながってしまいます。
ワーキングメモリーを正常に保つ方法は
ワーキングメモリーを鍛えることと
ワーキングメモリーの負担を減らすことの
2つです。
ワーキングメモリーを鍛えるよりも
負担を減らす方が効率が良いです。
要領良くなるには、
優先順位を考えながら
行動することが大切です。
要領が悪くて悩んでいるあなたは
チャプター１をいつでも読める状態に
してみましょう。
キンドルで読んでいるあなたは
スクショしてください。
そうすることによって
『私は段取りが苦手だから
自分に自信が持てない』と悩んだら
いつでも読むことができるためです。
チャプター2
あなたが本気でやりたいことを
紙などに書きましょう。
そうすることによって
やらなくてもいいことに
時間を取られることは減るでしょう。
例えばあなたが
絵が上手くなりたいとします。
上手くなりたい絵のジャンルを
１つか２つに決めてしまいましょう。
わたしのおすすめは人体デッサン
（クロッキーも可）です。
理由は人を描くのが一番難しいからです。
難しい絵を正確に描けると
どんなモチーフでも描くことができます。
最初から決めることによって、
どんな練習が必要か早い段階から
分かるので必ずモチーフは
決めておきましょう。
やらないといけないと思ったことを
紙に書いたら（スマホのメモでも可）、
脳の中を整理することができます。
チャプター3
あなたがやりたくないと思っている限りは
やる気が出ず集中力も発揮できませんが、
生きている限りやりたいことだけを
やることは不可能に近いです。
やりたいこと（絵を描くこと、
スポーツに打ち込むことなど）を
やる過程でやりたくないことに
遭遇することは誰にでもあります。
やりたくないことをやらない限りは
上達することはないでしょう。
例えば毎日の基礎練習、
思い通りにいかない時でも
諦めずに訓練を続けることなどです。
目標を持つ習慣をつけたいのなら
朝に毎日の習慣（絵の練習、筋トレなど）を
行いましょう。
大変だとあなたが思ったことほど
先に取り掛かりましょう。
そうしないといつまでも行動に
うつすことはできません。
チャプター4
やらないといけないのに
なかなか行動にうつすことができないのは
『やりたくない』と思っているからです。
どうしたらいいのか分からずに
思考停止状態になります。
自分の力だけで課題や仕事を
こなさなければならないと
思ってはなりません。
分からないことが出てきたら、
自分なりに調べたり考えてから
聞きましょう。
この仕事（作業）は難しいと
思えば思うほど取り掛かれなくなるし、
スピードも落ちてしまいます。
チャプター5
集中力を維持するには血糖値を
安定させることが必要不可欠になります。
糖分が不足すると集中力を維持できません。
しかし取りすぎには気をつけてください。
そうしないと
切れやすい性格になってしまいます。
集中力を維持させやすい食べ物は、
GI値の低いものです。
GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、
食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。
つまりこのGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、
反対にGI値が低い食材を食べると
血糖値は緩やかに上昇します(健康応援サイトさんより引用)
言い換えると、
集中力を高めて健康的になるには、
パンを主食にするよりも野菜や乳製品を
中心に食事を取るのが良いということです。
集中力を高めたい時には
砂糖なしのコーヒーがおすすめで、
その理由はミルクには血糖値を
安定させる効果と
コーヒーの覚醒作用の両方の効果が
あるためです。
チャプター６
あなたは天才が羨ましいですか？
それとも彼ら彼女らは努力しないでも
なんでもできると思っていませんか？
持って生まれた能力はあると思いますが、
それ以上に努力をしているから
結果を出せています。
大抵の天才と呼ばれる人達は
1万時間以上その分野での努力を
しています。
あなたがあなたなりの努力をして
それでも人並みにできないことって
あると思いますが
あまり落胆しないでください。
上からな言い方になってしまいますが、
弱点を克服しようという
諦めない気持ちを持てば大丈夫です。
好きな気持ちがあって
正しい練習方法で練習をすると
誰でも上手になれます。
絵が上手になりたいのなら
自分の納得のいく線を引くことが
できるように心がけましょう。
諦めない心と強い意志を持ってください。
まとめ
この記事では
やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流
やる気と集中力の引き出す技術のレビューをしました。
やる気と集中力を高めたいあなたにしてほしいことは、
『どんなことでもいいので毎日継続すること』
『やりたくない』と思ってしまう理由を
考えることです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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